Упражнение «Ножницы». Суфийская практика очищения.

Упражнение «Ножницы»
Это упражнение улучшает общее кровообращение, а также тонизирует мышцы ног и малого таза.

Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Руки поднимите в стороны на уровне плеч, параллельно полу. Поднимитесь на носки и медленно развернитесь через левое плечо на 180 градусов. При развороте обращайте внимание на то, чтобы носки вращались, стоя на месте. Прекратите вращение в позиции ног «X» — в этом положении левая нога окажется спереди.

Упражнение «Ножницы». Суфийская практика очищения. - фото
Упражнение «Ножницы». Суфийская практика очищения. — фото

Положите левую руку на переднюю поверхность левого бедра и потихоньку начните, скользя ладонью по бедру, наклоняться вниз, насколько можете. При этом правая выпрямленная рука поднята вверх. Согнувшись, зафиксируйте взгляд на левой ладони на несколько секунд. После этого медленно поворачивайте голову, фиксируя взгляд на несколько секунд на пальцах правой руки. Затем возвращайте взгляд к левой ладони и так же медленно поднимайтесь. Выпрямившись, совершите разворот на носках в исходное положение.

После этого выполните упражнение в другую сторону.

Чтобы усвоить движения, повторите упражнение несколько раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *