Упражнение «Роза дервишей»
Упражнение «Роза дервишей» помогает укрепить функции печени и желудка.
Техника выполнения. Встаньте прямо. Разведите руки, согнутые в локтях, максимально в сторону, так, чтобы пальцы смотрели в пол. Предплечья по отношению к плечам образуют угол 90 градусов. Сделайте поворот в локтевых суставах вокруг их оси таким образом, чтобы ладони смотрели в потолок. Поднимитесь на носки, соедините руки в локтях. Ладони в таком положении, как будто держат чашу. Стоя на носках, сведите локти вместе. Не размыкая локтевых суставов и удерживая равновесие на носках, тяните руки вверх. Подняв их, насколько это возможно, поворачивайте предплечья вокруг их оси в одну, затем в другую сторону. Таким образом сделайте несколько поворотов рук.
После этого разомкните локти, сожмите ладони в кулак, отставляя только большой палец. Выпрямите руки вперед, параллельно полу и сделайте руками полное вращение вокруг их оси, чтобы большие пальцы смотрели в пол. Сделайте полное вращение рук вокруг плечевой оси. Начните движение вперед вниз и вернитесь в исходное положение.
Обратите, пожалуйста, внимание — во время вращения рук позвоночник должен быть максимально выпрямлен.
Повторите это упражнение несколько раз. Для дальнейшей практики объяснение, как и для упражнения «Садовник», дано выше.