Упражнение «Крылья бабочки»
(для женщин)
Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь. Руки вдоль туловища, немного разведены. На вдохе сделайте движение руками по полукругу к центру тела. Когда руки находятся на уровне таза, создайте напряжение и поджимайте вглубь-вверх мышцы малого таза.
Ведите руки по центру вверх, а напряжение в теле постарайтесь поднять вверх из области малого таза как можно выше по телу, создавая ощущения подтягивания-втягивания этих мышц. Когда руки доходят до области груди, сделайте ими раскрывающее движение вверх — в сторону и пусть все тело, как струна, натянется в напряжении. Замрите в этом положении на несколько секунд.
Опустите руки и повторите это движение еще 3 раза. Затем снова проделайте это движение, но при подъеме рук разверните туловище на 90 градусов по отношению к ногам в любую сторону и сделайте наклон с прогибом в пояснице. Вначале это будет движение в одну сторону, затем в другую.
При правильности наклона возникает ощущение «подтяжки» мышц малого таза.