Одно из самых известных и сильных йогических упражнений, позволяющих сохранить здоровье на долгие годы, развить сексуальность и научиться ее контролировать. Данное упражнение является основой многих тантрических практик.
Упражнение: «Уддияна бандха»
1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Угол между ступнями должен составлять 45°.
2. Слегка наклонитесь вперед и положите руки на бедра чуть выше колен.
3. Сделайте вдох, а затем глубокий выдох.
4. Втяните живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина.
5. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
6. Плавно выдохните и верните живот в исходное положение.
7. Повторите упражнение несколько раз. Постепенно доведите до девяти раз.