Зикр «Ахфа»
Третий зикр Ахфа. В этой зоне активизируются все энергии внутренних органов. Эта зона любит пространство, а значит, благополучные условия для работы с ней — это состояние умиротворенности души. Ахфа — столица нашей души. Именно поэтому человеку так важно сохранять ровную осанку. Когда его позвоночник сгибается, душа его начинает испытывать стеснение, «задыхаться». Он становится печален, подвержен беспричинному беспокойству и тоске.
Зикр «Длинная дорога»
Этот зикр после «Коротких дорог» направлен на создание равновесия зоны Духа и зоны Сердца.
Техника выполнения. Внимание — в область солнечного сплетения. Создайте в нем светящийся шар или световой поток и внутренним взором начинайте перемещать по траектории: солнечное сплетение — межбровье — солнечное сплетение — печень — сердце. Сделайте с чувством очищения 99 повторений.
Упражнение «Суфийский поклон»
Истинно любящий находит свет, лишь когда, подобно свече, он становится собственным топливом, расходуя себя самого.
Аттар
«Суфийский поклон» — это завершающее упражнение комплекса. Создайте чувство благодарности к себе за то, что вы смогли уделить время занятиям с собой. Встаньте прямо, сложите руки на груди и с ощущением умиротворения и доверием к себе наклонитесь вперед.
Упражнение для интимных мышц
Сейчас мы опишем упражнения, с помощью которых можно улучшить и активно поддерживать тонус интимных мышц.
Суфии говорят: «Чтобы попасть на прием к султану и заставить его изменить указы, нужна страсть». За страсть человеческую, за интерес к жизни ответственна гормональная система человека, или группа половых гормонов.
Упражнение «Крылья бабочки»
(для женщин)
Техника выполнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь. Руки вдоль туловища, немного разведены. На вдохе сделайте движение руками по полукругу к центру тела. Когда руки находятся на уровне таза, создайте напряжение и поджимайте вглубь-вверх мышцы малого таза.
Упражнение для мышц груди
(для женщин)
Это упражнение направлено на улучшение и подтягивание формы груди. Также оно активизирует кровообращение в области плеч и грудной клетки.
Упражнение «Кобра»
«Кобра» способствует улучшению работы центральной и периферической нервной системы.
Техника выполнения упражнения «Кобра». Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. На ногах могут быть надеты носки, но никак не тапочки. Суфии считают тело человеческое проводником между небом и землей, а значит, проводимость энергии в теле должна быть как можно выше.
Второй этап «назар дар кадам»
Второй этап, или ступень, называется Назар дар кадам — наблюдение за шагами. «Помни, откуда ты пришел и куда идешь. Внимательно относись к своим шагам».
На этом этапе тренировки суфий развивает свое внимание и практикует осознанные действия. Изучает энергетические упражнения для оздоровления, практику очищения тела и сознания, тренирует способность к концентрации.
Учится постоянно помнить об основной цели своего движения, не отвлекаться в принципе на внешние и внутренние сложности, мешающие его пути, не позволяет себе сбиться с выбранного пути.
Подготовительные упражнения для улучшения координации движений
За координацию движений в теле человека отвечают 3 системы:
1) зрение (система визуального восприятия);
2) внутреннее ухо (вестибулярный аппарат);
3) рецепторы нервной системы, расположенные на мышцах и костях.
Задача предложенных подготовительных упражнений — улучшить работу этих систем. После подготовительных упражнений для закрепления результата выполняются основные формы упражнения «Канатоходец».
Упражнение «Канатоходец-1»
Первое упражнение носит название «Канатоходец-1», но есть другое его название, которое дословно звучит как «Подружить султана с народом». В суфийской терминологии голова человека носит название «султан», а общее название тела — «народ». Получается, упражнение «Канатоходец» направлено на улучшение контроля и обратной связи головы и тела. Также это упражнение усиливает работу нервной системы, массирует органы и сосуды, активизирует работу интуиции.
Упражнение выполняется в три этапа. Условно разделим их на «Канатоходец-1, 2, 3».