Упражнение «Кобра»
«Кобра» способствует улучшению работы центральной и периферической нервной системы.
Техника выполнения упражнения «Кобра». Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. На ногах могут быть надеты носки, но никак не тапочки. Суфии считают тело человеческое проводником между небом и землей, а значит, проводимость энергии в теле должна быть как можно выше.
Сядьте ровно, прикройте глаза. В теле легкое расслабление. Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Это дыхание настраивает на нужный для работы фон.
Перенесите внутренний взор в область солнечного сплетения. Создайте в этой области приятное чувство и вообразите светящийся шар. Сделайте вдох и на вдохе поднимите вверх, к межбровью из солнечного сплетения этот шар света. На выдохе возвратите его обратно, вниз, в солнечное сплетение. Снова сделайте вдох, разделите светящийся шар на два и, одновременно с вдохом, поведите их из солнечного сплетения в точки сочленения плечевых суставов с надплечьем. На выдохе верните внимание в область солнечного сплетения, переведите шар света насквозь из солнечного сплетения в седьмой грудной позвонок и опустите шар вниз по позвоночнику до копчика.
Снова сделайте вдох и на вдохе поднимите шар в область седьмого грудного позвонка. На выдохе через солнечное сплетение «выйёсите» его из тела и с его помощью постарайтесь ощутить пространство перед собой. «Выносите» шар по аналогии с тем, как кобра делает движение своим языком.
Повторим технику более сжато. Внимание в солнечном сплетении: вдох — переносим внимание в межбровье, выдох _ возвращаем внимание в солнечное сплетение. Ведем энергию из солнечного сплетения одновременно к двум надплечьям вдох. Из надплечьев на выдохе ведем внимание в солнечное сплетение — седьмой грудной позвонок (напротив солнечного сплетения) — по позвоночнику вниз к копчику. На вдохе из копчика поднимаем внимание вверх, к седьмому грудному позвонку. На выдохе из седьмого грудного позвонка выносим внимание через солнечное сплетение вперед наружу.
Упражнение «Кобра» желательно выполнять 3, 5 или 7 раз — утром после пробуждения, в течение дня и перед сном. Это упражнение повысит вашу чувствительность и внимание.